¿A que mujer no le gustaria tener un trasero grande y redondo como el de JLo? Seguramente a muchas. En el articulo de hoy compartire los secretos que la misma Jennifer Lopez usa para tener un trasero grande y hermoso.
Entrenamiento De Jennifer Lopez Para Aumentar Gluteos
Semana No 1
1. Estira durante 10-15 minutos y despues comienza a trotar a un paso rapido. Despues descansa y estira durante otros 10-15 minutos y comienza a subir colinas corriendo a un paso rapido.
2. Cuando termines de subir la colina, bajala a un paso rapido y descansa no mas de 4 minutos. Haz 15 repeticiones.
Haz este ejercicio por los menos 2-3 veces a la semana. Recuerda que
entre mas rapido subas la colina mas trabajaras tus gluteos por lo que
podras obtener resultados mas rapidos y mejores.Trata de subir colinas
muy grandes ya que asi te esforzaras mas.¿Que Hacer Si No Encuentras Una Colina o una Subida?
Bien, puedes subir y bajar escaleras a velocidad ya que ejercitas los mismos musculos pero los resultados seran menores a comparacion de subir a velocidad una colina.
Semana No 2
1. Haz ejercicios con pesas que trabajen los musculos de los gluteos tales como: Peso muerto, Sentadillas, Press de pierna, Sentadillas Bulgaras, Empuje de Cadera.
2. Haz estos ejercicios 2 o 3 veces por semana (En la semana 2). Haz 5 sets de 6-12 repeticiones y usa pesas lo suficientemente pesadas (Algo que resistas).
Semana No 3
En esta semana deberias comenzar ya a ver resultados. Si aun no comienzas a ver resultados, entonces vuelve a repetir la semana 1 y 2 . Complementa tu entrenamiento con esta dieta:
1. Come 1200 - 2000 Calorias Por Dia
Esto te permitirá bajar de peso o mantener tu peso mientras consigues un trasero más grande. Nota: A medida que tu trasero se hace más grande vas a ganar un poco de peso muscular, pero el aumento de peso no te hacen ver gorda.
2. Come De 90 a 200 Gramos De Proteína Al Día
Come todo lo que quieras y cuando quieras comer, pero asegúrate de comer de 90 a 200 gramos de proteína al día para que su trasero se haga más grandes y más fuerte.
Puedes obtener proteina en alimentos como el huevo, salmon, queso, soya, carne de res, pavo y atun. Obtener todas la proteína que necesitas te sera de mucha ayuda para tener un trasero más grande.
3. Toma Por Lo Menos 2 Litros De Agua Al Dia
4. Ten Un Diario De Alimentos
Usa un diario de alimentos para que puedas ajustar la cantidad de calorías y proteínas que estás comiendo.
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Buen arículo. El cuerpo se adapta para ser mucho menos dependiente de la musculatura y las articulaciones, en la parte inferior del cuerpo, que en última instancia conduce a la atrofia muscular, debilitamiento de los músculos y alargado, darles belleza otra vez, inhibición de los glúteos perfectos. Problemas de rodilla, discos comprimidos, dolor de espalda, y hasta mala postura puede vincularse, despierta tus glúteos. Con el artículo despierta tus glúteos que veras aqui, DESPIERTA TUS GLÚTEOS
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