Una mujer con un trasero sexy ayuda a resaltar su belleza, especialmente cuando se ponen unos Jeans ajustados, ropa de dormir sexy o traje de baño. La mayoría de mujeres admiran esos traseros de las celebridades y desearían tener uno de esos. La solución para conseguir un trasero redondo es trabajar los músculos de los gluteos. Hay ejercicios creados únicamente para aumentar los gluteos.
Estos ejercicios no son “Milagrosos”, necesitas poner mucho esfuerzo de tu parte. Se requiere al menos un mes de trabajo constante, no creas que la magia llegará en pocas semanas. Si necesitas resultados rápidos, temo decirte que no los encontraras, necesitas llevar a cabo los ejercicios todos los días, y hacer las rutinas adecuadas. A medida que vayas avanzando en tu entrenamiento debes hacerlo cada vez más intenso. Estos ejercicios harán tu trasero más grande.
Ejercicio #1
Colócate en cuatro patas levanta tu pierna derecha con la rodilla
doblada, ahora quédate en esa posición. Después sube la pierna e
inhala; cuando la bajes exhala. Vuelve a la posición inicial y cambia de
pierna. Repite 3 series de 10 ejercicios por cada pierna.Ejercicio #2 (Fortalecer Gluteos)
Colocate de perfil, pon una pierna adelante y otra atrás después coloca ambas manos en la cintura. Flexiona tus rodillas mientras mantienes tu espalda recta y el abdomen firme. Sube y baja con cada pierna 10 veces. Haz tres series.
Ejercicio # 3 (Levantar Gluteos)
Ponte boca abajo sobre una colchoneta, ahora separa la piernas formando una V y pega los brazos a tu cuerpo. Levanta una pierna flexionando tu rodilla. La pierna debe estar flexionada y no recta ya que si lo haces puedes provocarte lesiones en la parte baja de la espalda.
Otros Ejercicios Que Requieren De Aparatos Que Pueden Ayudarte a Levantar Tus Gluteos:
Pelota Tonificante:
Pon una pierna encima del balón, después flexiona tu cuerpo hacia adelante mientras extiendes tu pierna hacia atrás haciendo rodar el balón. Debes contraer el musculo mientras haces el movimiento. Puede usar mancuernas para complementar el ejercicio y obtener mejores resultados.
Step Lateral
Parate a un lado del step, sube tu pierna derecha, después colocas tus manos en tu cintura, baja la cadera a la altura de tu rodilla derecha, al mismo tiempo que flexionas tu pierna izquierda. Regresa a la posición con la que iniciaste. Haz 3 series de quince repeticiones y cambia de lado. Entre mas bajes la cadera los musculos de tus gluteos trabajaran mejor.
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Buen arículo. El cuerpo se adapta para ser mucho menos dependiente de la musculatura y las articulaciones, en la parte inferior del cuerpo, que en última instancia conduce a la atrofia muscular, debilitamiento de los músculos y alargado, darles belleza otra vez, inhibición de los glúteos perfectos. Problemas de rodilla, discos comprimidos, dolor de espalda, y hasta mala postura puede vincularse, despierta tus glúteos. Con el artículo despierta tus glúteos que veras aqui, DESPIERTA TUS GLÚTEOS
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